El VO2 máx. como marcador de salud
Mejorar la capacidad cardiorrespiratoria mediante la carrera tiene efectos sobre la esperanza de vida. Sebastián La Rosa, médico y experto en longevidad, afirmó a Runners World que el ejercicio regular puede reducir la mortalidad entre un 20% y un 40% y que una mejora notable del VO2 máx. se traduce en un menor riesgo de muerte.
El especialista matizó que convertir esa reducción de riesgo en años de vida es impreciso científicamente, pero añadió que, si se realiza esa traslación, para una persona «normal» supondría vivir entre cinco y diez años más.
«Si sales a correr básicamente estás comprando tiempo de vida», declaró Sebastián La Rosa a Runners World.
Qué tipo de ejercicio recomienda
La Rosa describe dos vías prácticas para aumentar el VO2 máx. y obtener beneficios de salud:
- Entrenamiento aeróbico sostenido: sesiones de una hora a un ritmo tolerable y frecuente (por ejemplo, bicicleta, elíptica o carrera).
- Entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT): propone el llamado «protocolo nórdico», que consiste en cuatro minutos a la máxima intensidad sostenible seguidos por cuatro minutos suaves, repetido cuatro veces.
La Rosa añadió que ambas opciones permiten mejorar el VO2 máx.; la elección depende de las preferencias y las condiciones de cada persona.
Implicaciones para corredores y triatletas
El mensaje central es doble: por una parte, la carrera y otros ejercicios aeróbicos no solo mejoran el rendimiento deportivo, sino que actúan como estrategias de salud pública para reducir la mortalidad; por otra, existen múltiples vías —sesiones largas y sostenidas o HIIT— para conseguir esas mejoras, siempre adaptadas a la capacidad y la frecuencia de cada deportista.
Runners World recoge las declaraciones del médico y recuerda que la evidencia sobre el efecto exacto en años de vida es aproximada, por lo que las cifras ofrecidas deben entenderse en ese contexto.
