La frecuencia con la que un corredor debe disputar maratones depende del objetivo deportivo y del estrés fisiológico que supone cada carrera. Runner’s World consultó a especialistas que advierten sobre el coste físico y mental de correr maratones en exceso y ofrecen pautas para planificar el calendario anual.
Qué recomiendan los expertos
Janet Hamilton, fisiologa del ejercicio y entrenadora, considera que la cifra aconsejable para quien busca un rendimiento competitivo es de dos, como máximo tres maratones al año. Hamilton explica que preparar una maratón para rendir implica fases de base, entrenamiento específico, afinamiento (taper) y recuperación, y que acortar o solapar estas fases reduce las posibilidades de lograr la mejor marca.
“Si tienes un objetivo de tiempo concreto, como clasificarte para Boston, necesitas dedicar un ciclo de entrenamiento completo; por eso para la mayoría que quiere rendir bien lo razonable son dos, quizá tres maratones al año”, declaró Janet Hamilton a Runner’s World.
El artículo distingue además entre corredores que afrontan maratones como un esfuerzo competitivo —con entrenamientos específicos y exigentes— y quienes corren maratones a ritmo fácil o por disfrute. Ambos grupos requieren recuperación, pero el desgaste fisiológico y la probabilidad de sobrecarga son mayores cuando la prueba se disputa al máximo esfuerzo.
Factores a considerar antes de inscribirse
- Objetivo de la temporada: marca y clasificación o participación recreativa condicionan la necesidad de ciclos largos de preparación.
- Recuperación individual: la respuesta al esfuerzo y la capacidad de regeneración varían entre corredores y deben guiar la frecuencia de competición.
- Riesgo de lesiones: más maratones implican más estrés crónico y mayor probabilidad de lesión si no hay ajuste de carga.
Runner’s World recoge también que, aunque hay atletas que completan maratones de forma muy frecuente (por ejemplo, participando en retos o series de carreras), esa estrategia puede resultar perjudicial a medio y largo plazo para quienes buscan mejoras de rendimiento.
| Tipo de objetivo | Maratones recomendados al año |
|---|---|
| Rendimiento competitivo | 2, quizá 3 |
| Participación recreativa o rodar muchas carreras | Variable; requiere atención a recuperación |
Las recomendaciones incluidas en Runner’s World subrayan que la decisión debe adaptarse a cada corredor: el calendario ideal equilibra ambición, recuperación y vida personal para sostener el entrenamiento sin incurrir en sobrecarga o pérdida de motivación.
