La fuerza como pilar para correr más y mejor
Los entrenadores Patricia Vera y José Ruiz, responsables del proyecto Malagaentrena, coinciden en un mensaje claro: sumar kilómetros sin más no equivale a entrenar mejor. En su enfoque, la preparación del corredor debe equilibrar el volumen de carrera con trabajo de fuerza, recuperación y planificación de cargas para proteger la salud y prolongar la práctica deportiva.
Patricia Vera, Wellness Coach y creadora de Patri Fit Model, subraya la importancia de ganar masa muscular como parte integral de la preparación. Según Vera, el entrenamiento de fuerza debe priorizar zonas clave para el corredor: piernas, glúteos y espalda, con trabajo de cuerpo entero complementario. «Me gusta trabajar especialmente piernas, glúteos, espalda y todo el cuerpo, porque creo que ganar músculo es importante para la salud y para sentirse capaz», declaró la entrenadora a Mundo Deportivo.
«Me gusta trabajar especialmente piernas, glúteos, espalda y todo el cuerpo, porque creo que ganar músculo es importante para la salud y para sentirse capaz», dijo Patricia Vera.
Por su parte, José Ruiz, entrenador personal y fundador de Malagaentrena, aporta la misma conclusión desde su experiencia: la fuerza es la base para mantener musculatura, proteger las articulaciones y permitir disfrutar de otras actividades. Ruiz defiende que desarrollar distintas capacidades físicas evita que el corredor dependa exclusivamente del volumen de carrera y reduce el riesgo de sobrecarga.
Ambos entrenadores advierten sobre el peligro de una exigencia constante sin periodización: la planificación de cargas y la alternancia de estímulos son claves para mejorar sin incrementar el riesgo de lesiones. Para ellos, el entrenamiento de fuerza no compite con el running, sino que lo complementa y lo hace sostenible en el tiempo.
- Objetivo: combinar kilómetros con fuerza para salud y rendimiento.
- Prioridades: trabajo de piernas, glúteos y espalda; entrenamiento global de fuerza.
- Gestión: planificar cargas y evitar una exigencia constante que derive en lesiones.
Los argumentos de Vera y Ruiz se orientan tanto al corredor recreativo como al habitual de pruebas populares y de media/larga distancia: preservar la condición física y la capacidad de movimiento a largo plazo pasa por integrar la fuerza como elemento regular del programa de entrenamiento.
