Formato fijo y comparabilidad, la clave del Hyrox
El Hyrox es una competición híbrida que alterna 8 km de carrera con ocho estaciones de trabajo de fuerza y resistencia. Cada kilómetro va seguido de una prueba concreta hasta completar el bloque: correr 1 km, prueba, correr 1 km, prueba, y así sucesivamente hasta los 8 km. El formato se mantiene igual en todas las ediciones, lo que permite comparar la progresión del deportista entre participaciones, tal y como explicó el entrevistado en Woman.
"Lo interesante es que el formato siempre es el mismo, así que puedes preparar la prueba y comparar tu evolución. Se puede participar individual, en parejas o por relevos", declaró Iván Martos a Woman.
Martos, entrenador y atleta Hyrox y CEO de Martos Studio (L'Eliana, Valencia), también destaca su potencial como actividad para perder grasa en edades a partir de los 45–50 años, y aporta una estimación del gasto energético: entre 600 y 900 calorías, condicionado por el peso corporal, la duración, la intensidad y los descansos.
"El Hyrox puede ser una buena opción para perder grasa a partir de los 45-50 años y puede quemar entre 600 y 900 calorías dependiendo del peso corporal, la duración, la intensidad y los descansos", afirmó Martos.
Las ocho pruebas del Hyrox
Según la descripción de Martos, el Hyrox incluye las siguientes pruebas, intercaladas con tramos de 1 km de carrera:
- SkiErg: 1.000 metros en la máquina que reproduce el gesto del esquí de fondo.
- Empuje de trineo: 50 metros empujando un trineo con peso.
- Arrastre de trineo: 50 metros arrastrando un trineo con cuerda.
- Burpees: 80 metros de burpees con salto hacia delante.
- Remo: 1.000 metros en remoergómetro.
- Caminata con pesas: 200 metros sosteniendo dos pesas rusas.
- Zancadas con saco: 100 metros de zancadas con un saco sobre los hombros.
- Wall balls: 100 lanzamientos (sentadilla + lanzamiento de balón a diana).
| Estación | Medida |
|---|---|
| SkiErg | 1.000 m |
| Empuje de trineo | 50 m |
| Arrastre de trineo | 50 m |
| Burpees | 80 m |
| Remo | 1.000 m |
| Caminata con pesas | 200 m |
| Zancadas con saco | 100 m |
| Wall balls | 100 repeticiones |
Participación y preparación
El Hyrox permite competir individualmente, por parejas o por relevos, lo que lo convierte en una opción flexible tanto para atletas de alto rendimiento como para aficionados que buscan retos combinados de resistencia y fuerza. Martos subraya que la repetición del formato facilita planificar entrenamientos específicos y medir la mejora entre competiciones.
Sobre el perfil de participantes, la nota de Woman apunta que la modalidad está atrayendo a participantes de distintos rangos de edad y que el trabajo combinado de cardio y fuerza —citado por el entrenador— contribuye al control del peso y al aumento de la masa muscular, elementos relevantes para quienes buscan salud y rendimiento en edad adulta.
La información publicada por Woman incluye la enumeración detallada de las pruebas y las recomendaciones de Martos para quienes se inician en el Hyrox, sin detallar programas concretos ni planes de entrenamiento en el texto recogido.
