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Guía completa sobre el dolor de rodillas en corredores: lo que necesitas saber

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¿Cómo cuidar tus rodillas mientras corres?

Es fundamental mantener una práctica regular de ejercicio. Las organizaciones de salud, como la OMS, sugieren que se debe realizar actividad física de manera constante y moderada para prevenir lesiones. Si decides aumentar la intensidad de tus entrenamientos para prepararte para un evento (maratón, trail, etc.), es crucial incluir ejercicios de fuerza específicos para las piernas, así como entrenamiento de core y propriocepción. Este enfoque de preparación física es vital si corres con frecuencia o a alta intensidad.

Ejercicios para fortalecer tus piernas

Te presentamos 5 ejercicios de PPG que puedes hacer en casa para mejorar tu rendimiento al correr.

Beneficios del entrenamiento cruzado

Incorporar un entrenamiento cruzado puede ser muy beneficioso. Esto implica mezclar diferentes deportes en tu rutina. Especialmente, actividades de bajo impacto como

  • natación
  • ciclismo

Estas actividades ayudan a proteger tus rodillas y mejorar tu condición física en general. Además, evita el sobreuso de los mismos músculos.

La importancia del calentamiento

El calentamiento es una parte crucial de cualquier práctica deportiva. No debes pasarlo por alto, especialmente si sufres de molestias en las rodillas. También, es aconsejable variar los tipos de terreno donde entrenas. Alterna entre senderos naturales, caminos montañosos y arena. Limita el tiempo en superficies duras como el asfalto.

Modificar tu técnica de carrera

Cambiar tu forma de correr puede ser una buena estrategia para aliviar el dolor en las rodillas. Según Cédric, tratar de correr con suavidad puede reducir el impacto. Esto disminuye la tensión en tus articulaciones. Mantener una frecuencia de pasos alta (cerca de 170 pasos por minuto) también ayuda a aliviar la carga sobre las rodillas.

Siguiendo estos consejos, podrás disfrutar de tus carreras con más confianza. Recuerda, cuidar tus rodillas es esencial para un rendimiento óptimo y para mantenerte activo a largo plazo. ¡Corre de forma inteligente!

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