Fortalecimiento muscular en el gimnasio
Es crucial calentar adecuadamente antes de entrenar. Comienza con ejercicios cardiovasculares, como correr en una cinta o pedalar en una bicicleta estática. Dedica entre 20 y 30 minutos a esta actividad. Esto ayudará a preparar tus músculos y articulaciones. Además, inicia con pesos ligeros o con una barra vacía. Así, disminuirás el riesgo de lesiones.
¿Qué máquinas y ejercicios elegir?
Jean-Baptiste recomienda la prensa inclinada para quienes se inician. Este equipo proporciona un ejercicio guiado. También es importante escuchar a tu cuerpo. El entrenador sugiere realizar 4 series de entre 6 y 12 repeticiones. Adapta el peso según tu capacidad y progreso. Comienza la primera serie sin añadir carga.
Ejercicio 1: El peso muerto
El peso muerto es un ejercicio fundamental. Este movimiento trabaja múltiples grupos musculares. Enfoca especialmente la parte posterior del cuerpo. Así, fortalece tu espalda, glúteos y isquiotibiales.
Posición inicial: Coloca tus pies paralelos y alineados con las caderas. Mantén los rodillas ligeramente flexionadas. Asegura que tus hombros queden justo encima de la barra. Las manos deben estar en pronación y a la altura de los hombros. Activa tus omóplatos y mantén el pecho hacia adelante. Contrae los abdominales. Tu espalda debe estar recta y la mirada al frente.
Instrucciones para realizar el ejercicio: Durante el levantamiento, respira adecuadamente. Exhala cuando te levantas y aspira al bajar. Esto ayuda a mantener la estabilidad y el control.
Beneficios del entrenamiento de fuerza
Realizar ejercicios de fuerza trae múltiples ventajas. Fortalece tus músculos y mejora tu resistencia. También ayuda a incrementar la masa muscular. Esto, a su vez, puede mejorar tu metabolismo. Un metabolismo activo quema más calorías, incluso en reposo.
No olvides que el entrenamiento debe ser progresivo. Escucha a tu cuerpo y ajusta las cargas. Disfruta del proceso y mantente constante. Cada sesión cuenta para alcanzar tus metas.
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