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Carrera a pie: ¿Es mejor estirarse antes o después de hacer ejercicio?

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¿Estiramientos antes de hacer ejercicio? Es mejor evitarlos

Cuando hablamos de estiramientos, muchos aficionados al deporte creen que los estiramientos estáticos son la mejor opción. Sin embargo, los expertos de Kiné Sport desaconsejan su uso. Si se mantienen durante mucho tiempo, estos estiramientos pueden provocar una compresión en el músculo. Esto interrumpe el flujo sanguíneo, lo cual es perjudicial.

Consecuencias de los estiramientos estáticos

Realizar estiramientos estáticos antes de una sesión de ejercicio puede tener efectos negativos. Entre ellos, encontramos:

  • Reducen temporalmente la fuerza del atleta.
  • Disminuyen la alerta y la coordinación neuromuscular.
  • Ofrecen un efecto analgésico, lo que puede ocultar lesiones.
  • Pueden provocar micro-traumatismos si se exageran en su ejecución.

Por lo tanto, es esencial tener cuidado. Estos estiramientos pueden causar lesiones más serias. Los músculos, al estar « adormecidos », no funcionarían de forma óptima.

La alternativa: estiramientos dinámicos

Según Kiné Sport, los estiramientos dinámicos son la mejor alternativa antes de realizar ejercicio. Este tipo de estiramiento ayuda a preparar el músculo para su función de forma efectiva.

Los estiramientos dinámicos permiten que los músculos se muevan. Además, aumentan el flujo sanguíneo. Esto activa los receptores musculares y mejora la movilidad. Así, el atleta estará listo para afrontar el esfuerzo físico.

Tipos de estiramientos dinámicos recomendados

Existen varios tipos de estiramientos dinámicos que pueden incluirse en la rutina previa al ejercicio. Algunos ejemplos son:

  • Caminatas de talones a glúteos: Ayudan a calentar los músculos de las piernas.
  • Rotaciones de brazos: Preparan la parte superior del cuerpo.
  • Desplazamientos laterales: Actúan sobre los músculos de las caderas.

Implementar estos estiramientos en tu rutina puede mejorar tu rendimiento. Además, reduce el riesgo de lesiones durante el ejercicio. Es fundamental recordar que cada cuerpo es diferente. Escucha las señales de tu cuerpo.

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Conclusión

En resumen, es mejor evitar los estiramientos estáticos antes de realizar actividad física. Opta por los estiramientos dinámicos para preparar tu cuerpo de manera efectiva. Tu rendimiento y bienestar físico lo agradecerán. ¡Prepárate para dar lo mejor de ti!

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