Correr: ¿Cómo aumentar tu velocidad?

Maximiza tu rendimiento en carreras con el fortalecimiento del torso y del núcleo

¿Tus sesiones de running te consumen mucho tiempo y apenas te queda para dedicar al fortalecimiento muscular? Opta por fortalecer la parte superior y el centro de tu cuerpo mediante ejercicios como la plancha y las flexiones, en vez de enfocarte en las extremidades inferiores.

El papel crucial del núcleo y del torso en el rendimiento de la carrera

«Para mejorar en velocidad, es crucial fortalecer el núcleo del cuerpo. La base son los abdominales. Todo parte del «core», es el pilar de las extremidades inferiores y del resto del cuerpo. La parte superior del cuerpo con los brazos son locomotores en la carrera y ayudan a mantener una postura recta, a tener una zancada más eficiente. Por lo tanto, se trabaja de manera prioritaria los abdominales, luego los dorsales y los hombros» señala Olivier Harduin. Por tanto, es importante posicionar tus brazos en un ángulo cómodo, sin que estén demasiado pegados a ti, ni demasiado sueltos. ¡Admitámoslo, correr con los brazos sueltos no es práctico!

La importancia de la preparación física general en el running

Virgile explica que ha incorporado plenamente el entrenamiento de preparación física general (PPG) en sus carreras: «Los corredores tienen muchos problemas de sacroilíaco. Hacer ejercicios de movilidad es muy importante. Personalmente, además de mis sesiones de running, hago ejercicios de fortalecimiento y de cardio, como zancadas, levantamientos de rodillas, ejercicios de movilidad. También hago Cross-training, que es muy completo.»

Ejercicios clave para fortalecer el cuerpo

⇾ Ejercicios para la parte inferior del cuerpo
Las sentadillas, las zancadas (frontales, traseras, cruzadas), la silla… ¡Hay una abundancia de ideas para ejercicios de las extremidades inferiores!

⇾ Ejercicios para la parte superior del cuerpo
La plancha, el ejercicio de aislamiento lateral, las push-ups, los burpees, los dips, la natación.