¿Qué es el entrenamiento fraccionado y por qué deberías practicarlo?
Un poco de contexto histórico:
El entrenamiento fraccionado ha estado presente durante más de cien años. Su origen se remonta a 1910, cuando atletas finlandeses empezaron a emplearlo para prepararse para eventos deportivos internacionales. Esta técnica innovadora les brindó una ventaja competitiva, lo que les permitió ganar numerosas medallas de oro. Si te interesa conocer más sobre la evolución del entrenamiento fraccionado desde su inicio, te sugerimos explorar libros como “La biblia del running” de Jérôme Sordello.
¿Qué implica el entrenamiento fraccionado?
El entrenamiento fraccionado se basa en alternar esfuerzos intensos y suaves. Por ejemplo, puedes correr a un ritmo rápido durante 30 segundos, seguido de 30 segundos a un ritmo más lento o caminando. Este ciclo se puede repetir varias veces, como 10 repeticiones en total. Así, divides tu entrenamiento en períodos de esfuerzo y recuperación.
Beneficios del entrenamiento fraccionado
Prácticamente todos los corredores pueden beneficiarse de esta modalidad. Aquí te mostramos algunas ventajas:
- Mejora de la velocidad: Esta técnica te ayuda a correr más rápido, maximizando tu energía en espacios cortos.
- Aumento de la resistencia: Al final de una sesión, habrás recorrido más distancia en menos tiempo.
- Fortalecimiento muscular: El entrenamiento fraccionado trabaja diferentes grupos musculares, aumentando su fuerza.
- Mejora de la capacidad pulmonar: Al variar la intensidad, tus pulmones se adaptan y mejoran su rendimiento.
Aspectos psicológicos del entrenamiento fraccionado
Este enfoque no solo es físico, sino también mental. Dividir tu esfuerzo en intervalos hace que la práctica sea menos abrumadora. Puedes concentrarte en el momento presente, lo que reduce la carga psicológica. Durante los períodos de recuperación, tus músculos se relajan y tu respiración se normaliza, preparándote para el siguiente esfuerzo.
En resumen, el entrenamiento fraccionado permite que corras más rápido y más lejos. Aumenta tu rendimiento general, mientras minimiza la fatiga. Por lo tanto, si buscas mejorar tu nivel en el running, este método es altamente recomendable. ¡Inténtalo y descubre cómo transforma tu experiencia al correr!
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