¿Qué es el umbral en el entrenamiento?
Comprender las particularidades de este método de entrenamiento puede ser complicado. La idea del umbral suele ser confusa para la mayoría.
El umbral en términos sencillos
Intentaremos simplificar la explicación. Aunque sea de manera general, sin entrar en detalles técnicos. Porque el umbral es fundamentalmente la velocidad a la que un corredor se entrena antes de cambiar a un esfuerzo de diferente tipo. El cambio es de una velocidad cómoda (aproximadamente el 80% de la velocidad cardíaca máxima) a un ritmo más acelerado (pero sin utilizar la vía anaeróbica).
Objetivos del entrenamiento de umbral
El objetivo de este tipo de entrenamiento es acostumbrar al cuerpo a tolerar cierto nivel de incomodidad en términos de falta de aliento. Y correr durante periodos cada vez más largos (de cinco minutos para empezar hasta 30 o 45 minutos para los corredores experimentados) a una velocidad ‘umbral’. Más allá de la cual, el esfuerzo se detendría rápidamente debido a una acumulación de ácido láctico en los músculos.
En términos de entrenamiento, la formación del umbral es un equilibrio entre las fases de esfuerzo prolongado y de recuperación. Ejemplos de secuencias son: 4x6min con 2′ de recuperación; 2x10min con 5′ de recuperación.
Beneficios del entrenamiento de umbral
Entre los numerosos beneficios de un entrenamiento semanal en el umbral, destacan: la mejora de la capacidad para correr más rápido y durante más tiempo y el desarrollo de una mejor resistencia. De hecho, este método de trabajo enseña a los músculos a gestionar mejor sus reservas de azúcar. De esta forma, logran mantener una calidad de esfuerzo constante en el tiempo.
A nivel mental, el umbral obliga al corredor a luchar y a salir de la comodidad del footing tradicional. Es aconsejable, siempre que sea posible, realizar este tipo de entrenamiento en grupo para estimular el espíritu competitivo.
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