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¿Cómo calcular tu VMA de manera sencilla?

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Métodos para Medir la VMA: VAMEVAL y Demi-Cooper

La evaluación de la VMA, o Velocidad Máxima Aeróbica, es fundamental para los corredores. Medirla con precisión aporta información valiosa sobre el rendimiento. La opción más efectiva es realizar un examen en un centro médico especializado. Un profesional utilizará un mascarilla para medir el oxígeno y electrodos para monitorear el pulso. En este entorno controlado, podrás correr en una cinta mientras se registra tu consumo de oxígeno.

No obstante, esta opción puede resultar costosa y no siempre refleja las condiciones de carrera reales. Por ello, muchos entrenadores han creado tests más accesibles que se realizan en campo abierto.

Opciones Comunes: VAMEVAL y Demi-Cooper

Entre los métodos más utilizados se encuentran el test VAMEVAL y el test Demi-Cooper. Ambos destacan por su fiabilidad y facilidad de ejecución. Para llevar a cabo estos tests, es recomendable contar con un reloj GPS.

Cómo Realizar el Test VAMEVAL

El VAMEVAL es un examen progresivo. Comienzas a una velocidad de 8 km/h y cada minuto aumentas 0,5 km/h. El objetivo es continuar hasta que ya no puedas seguir el ritmo. La última velocidad alcanzada refleja tu VMA. Sin duda, el VAMEVAL permite gestionar mejor tu esfuerzo gracias a su método escalonado. Puedes encontrarlo fácilmente en la aplicación Transiciones triatlón Coach.

Realizando el Test Demi-Cooper

Por su parte, el test Demi-Cooper es un ejercicio de velocidad continua. Durante 6 minutos, mantendrás un ritmo rápido. Es crucial que conozcas tu velocidad inicial para organizarte bien. Al finalizar, registra la distancia recorrida en kilómetros y multiplícala por 10.

Por ejemplo, si lograste recorrer 1,35 km, tu VMA será de 13,5 km/h. Este test también se encuentra disponible en la aplicación Transiciones triatlón Coach.

Conclusión: Mejora Tu Rendimiento

Conocer tu VMA es clave para mejorar como corredor. Ya sea que elijas el VAMEVAL o el Demi-Cooper, ambos métodos ofrecen formas efectivas para obtener datos precisos. Asegúrate de estar bien preparado y motivado. Así, podrás optimizar tus entrenamientos y alcanzar tus metas.

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