¿Cómo prepararse adecuadamente para un medio maratón? Nuestros consejos.

Preparar un medio maratón requiere un enfoque sistemático, especialmente si es tu primera vez. Muchas personas, como Chloé, enfrentan retos mentales. “No era fácil salir a correr varias veces por semana”, recuerda. Tener un plan de entrenamiento claro puede ayudarte a reducir dudas.

La mayoría de los entrenamientos para un medio maratón comienzan entre 8 y 10 semanas antes del evento. Se recomienda realizar tres sesiones a la semana. Alterna entre carreras cortas y largas. Hay muchos recursos disponibles online y en aplicaciones móviles.

¿Te preguntas cómo será tu rutina diaria? Aquí te mostramos una propuesta para las próximas semanas, con un plan que incluye tres tipos de entrenamiento.

🏃‍♀️ Sesiones de resistencia

Las sesiones de resistencia fundamental son esenciales. Te permiten ejercitar tu capacidad aeróbica y, al mismo tiempo, facilitan la recuperación. Estas sesiones tienen una duración de entre 45 minutos y 1 hora.

Durante estas carreras, deberías poder mantener una conversación sin problemas. Así, comprobarás que tu nivel de esfuerzo es adecuado.

🏃‍♀️ Carreras largas

Las salidas largas son claves para mejorar tu resistencia. Estas sesiones duran más tiempo, lo que simula las condiciones del día de la carrera. La duración mínima es de 1 hora.

Sentirás que tu respiración es cómoda. También podrás charlar sin dificultad, lo que indica que estás haciendo un buen trabajo.

🏃‍♀️ Entrenamientos en terrenos variados

Las sesiones en terrenos irregulares o con ritmos específicos aportan diversidad a tu entrenamiento. Estas sesiones combinen placer y desafío. Al correr en colinas, trabajas distintos grupos musculares al mismo tiempo.

Un ejemplo de estas sesiones es correr durante 40 minutos a un ritmo suave. Luego, aumenta la velocidad durante 10 minutos, pero sin llegar a un sprint. Termina con 10 minutos de recuperación.

Estas sesiones deben durar alrededor de 1 hora. La sensación de bienestar es fundamental; recuerda que se trata de disfrutar mientras entrenas.

En definitiva, preparar un medio maratón requiere dedicación y constancia. Siguiendo un plan estructurado, lograrás tus objetivos. ¡Mucho ánimo en tu aventura hacia el medio maratón!