Consejos de nutrición durante la preparación para una carrera de 10km

Mantén tu alimentación constante

Finalmente, en esta etapa de tu preparación, no necesitarás grandes cambios en tu alimentación. Lo crucial es mantener una dieta equilibrada entre tus entrenamientos. Deberás evitar los alimentos altamente procesados como comidas preparadas industrialmente que son demasiado ricas y desequilibradas en nutrientes. Además, limita el consumo de alimentos con alto contenido de grasa, azúcar y/o sal.

La importancia de la comida previa al entrenamiento

– Lo ideal es tener una comida 3 horas antes de una sesión de entrenamiento, o incluso un bocadillo 30 a 45 minutos antes. La crema Energy Cream Aptonia® puede también proporcionarte la energía necesaria para el esfuerzo que vas a realizar, y es fácil de digerir.

Alimentación durante tus entrenamientos

– Durante tus sesiones de preparación para la carrera de 10 Km, no es esencial comer, excepto durante tus entrenamientos largos. Siempre lleva un gel o una barra energética en el bolsillo, para tomar a mitad del entrenamiento (a menos que estés haciendo series muy intensivas) o en caso de que sientas fatiga.

Cuidado post-entrenamiento

– Al regresar de hacer deporte, cumple con tu protocolo de recuperación con tu bebida. Puedes complementarlo con una barra proteica, siempre lo más pronto posible después de tu entrenamiento. Esto permite respetar lo que se conoce como la « ventana metabólica », que corresponde al período de tiempo (máximo 30 minutos) durante el cual tu cuerpo es más capaz de recuperarse de sus esfuerzos.