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2/ Ejemplo de una semana de entrenamiento
Te presentamos un modelo de semana de entrenamiento. Recuerda que debes ajustar las duraciones de las sesiones según tu nivel y el tipo de triatlón que vas a participar. Para los que están comenzando, aquí tienes un esquema de una semana ideal para un triatlón programado en siete días.
Aspectos a considerar
Ten en cuenta que, a mayor duración del triatlón, las sesiones deben ser más extensas. Sin embargo, la intensidad suele ser más baja. Esto es vital para el entrenamiento efectivo.
Entrenamiento para triatlón de distancia S
Martes: Realiza una sesión de natación de 1300 metros. Comienza con 400 metros de calentamiento. Luego, haz dos series de 100 metros de braza seguidos de 50 metros de espalda. Agrega 4 series de 50 metros con 20 segundos de descanso entre cada una. Termina con 200 metros de nado suave.
Miércoles: Sal a andar en bicicleta durante 45 minutos a un ritmo moderado. Incorpora algunas aceleraciones a lo largo de la ruta.
Sábado: Corre durante 15 minutos. Incluye 10 sprints progresivos de 100 metros cada uno.
Entrenamiento para triatlón de distancia M
Martes: Realiza una natación de 1600 metros. Comienza con 400 metros de calentamiento. Haz tres series de 100 metros de braza y 50 metros de espalda. Luego, 5 series de 50 metros con 20 segundos de descanso. Cierra con 200 metros de nado suave.
Miércoles: Pedalea durante una hora a un ritmo moderado. Incluye 3 series de 5 minutos a tu velocidad de carrera.
Sábado: Corre durante 20 minutos. Agrega 10 sprints progresivos de 100 metros.
Entrenamiento para triatlón de distancia L
Martes: Realiza 1750 metros de natación. Inicia con 400 metros de calentamiento. Realiza 3 series de 100 metros de braza y 50 metros de espalda. Luego, haz 6 series de 50 metros con 20 segundos de descanso. Termina con 300 metros de nado suave.
Miércoles: Pedalea durante una hora a ritmo moderado. Incluye 4 series de 5 minutos a ritmo de carrera.
Sábado: Corre durante 20 minutos en una zona de resistencia, con 10 sprints de 100 metros.
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