Cómo realizar una sesión de VMA eficazmente

Mantente hidratado antes de cada sesión. Consume un pequeño snack, aunque no sientas hambre. Lleva contigo una barra de cereales, una barrita energética o una pieza de fruta, como un plátano.

Semana 1: Iniciando con Fuerza

Día 1: Realiza 10 repeticiones al 105% de tu VMA x (30 segundos de esfuerzo – 30 segundos de descanso).

Día 2: Corre durante 45 minutos en terreno llano (55-70% de tu VMA).

Semana 2: Aumentando la Intensidad

Día 3: Ejecuta 12 repeticiones a 105% de tu VMA x (30 segundos de trabajo – 30 segundos de pausa).

Día 4: Disfruta de una hora corriendo en plano (55-70% de tu VMA).

Semana 3: Agregando Desafíos

Día 5: Completa 10 repeticiones a 105% de tu VMA x (45 segundos de trabajo – 45 segundos de descanso).

Día 6: Corre durante una hora en terreno con desniveles (55-70% de tu VMA).

Semana 4: Consolidando el Esfuerzo

Día 1: Realiza 8 repeticiones al 105% de tu VMA x (1 minuto de ejercicio – 1 minuto de pausa).

Día 2: Corre durante 1 hora y 15 minutos en terreno llano (55-70% de tu VMA).

Semana 5: Alcanzando Nuevas Metas

Día 3: Haz 12 repeticiones al 105% de tu VMA x (45 segundos de trabajo – 40 segundos de descanso).

Día 4: Realiza una hora de trote en terreno con colinas (55-70% de tu VMA).

Semana 6: Culminación del Entrenamiento

Día 5: Completa 10 repeticiones al 105% de tu VMA x (1 minuto de trabajo – 45 segundos de pausa).

Día 6: Disfruta de 1 hora y 15 minutos de trote en plano (55-70% de tu VMA).

Recuerda que la consistencia es clave. Escucha a tu cuerpo y ajusta la carga de entrenamiento según necesites. ¡Buena suerte en tu camino hacia la mejora de tu VMA!