Es fundamental hidratarse antes de cada entrenamiento. Considera comer un pequeño bocadillo. Aunque no tengas hambre, lleva contigo una barra de cereales, una barra energética o una fruta, como una banana. Esto te ayudará a mantener la energía.
Plan Semanal de Entrenamiento
Semana 1
Entrenamiento 1: 10 repeticiones al 105 % de tu VMA (30s de esfuerzo – 30s de descanso)
Entrenamiento 2: 45 minutos de trote en terreno llano (55 – 70% de la VMA)
Incremento de Intensidad
Semana 2
Entrenamiento 3: 12 repeticiones al 105 % de tu VMA (30s de esfuerzo – 30s de descanso)
Entrenamiento 4: 1 hora de trote en terreno llano (55 – 70% de la VMA)
Mejora del Rendimiento
Semana 3
Entrenamiento 5: 10 repeticiones al 105 % de tu VMA (45s de esfuerzo – 45s de descanso)
Entrenamiento 6: 1 hora de trote en terreno con colinas (55 – 70% de la VMA)
Aumentando la Resistencia
Semana 4
Entrenamiento 7: 8 repeticiones al 105 % de tu VMA (1m de esfuerzo – 1m de descanso)
Entrenamiento 8: 1 hora y 15 minutos de trote en terreno llano (55 – 70% de la VMA)
Optimización Final
Semana 5
Entrenamiento 9: 12 repeticiones al 105 % de tu VMA (45s de esfuerzo – 40s de descanso)
Entrenamiento 10: 1 hora de trote en terreno con colinas (55 – 70% de la VMA)
Semana 6
Entrenamiento 11: 10 repeticiones al 105 % de tu VMA (1m de esfuerzo – 45s de descanso)
Entrenamiento 12: 1 hora y 15 minutos de trote en terreno llano (55 – 70% de la VMA)
Al finalizar esta serie de entrenamientos, tu resistencia y velocidad deberían haber mejorado notablemente. Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo. Mantente motivado y, sobre todo, disfruta del proceso.
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