3/ Cómo gestionar adecuadamente el afilado
1. REDUCIR EL VOLUMEN DE ENTRENAMIENTO
Es fundamental ajustar el volumen de ejercicio en la última semana. Por lo general, deberías disminuir entre un 40% y un 50% tu carga habitual. Si entrenabas cuatro o cinco días a la semana, ahora con dos o tres podrás mantenerte en forma. Esto implica dedicar solo entre cinco y seis horas a tus entrenamientos.
El propósito principal es mantener el ritmo y disfrutar del proceso. Puedes incluir algo de velocidad si lo deseas, pero sin forzar. Escucha a tu cuerpo y simplemente fluye.
Al finalizar estas sesiones, deberías sentirte renovado, evitando cualquier tipo de agotamiento. No sobrecargues a tu organismo. Recuerda que el enfoque está en la R-E-C-U-P-E-R-A-C-I-Ó-N y en disfrutar.
Evitar extremos en tu entrenamiento
Encontrar el equilibrio no siempre resulta sencillo. Es crucial evitar caer en dos extremos:
- Sobreentrenamiento: Si sientes que no trabajaste lo suficiente antes de la fase de afilado, es demasiado tarde para corregirlo. No intentes compensar una sesión fallida durante esta semana.
- Falta de entrenamiento: No te detengas por completo. Descansar completamente la semana previa a la competencia puede hacerte perder los beneficios de tu preparación. Mantén una actividad ligera.
Si tus piernas piden velocidad, puedes optar por un poco de intensidad en la bicicleta o al correr. Ten paciencia. Pronto podrás demostrar tu nivel en la competencia.
Consejos para una recuperación efectiva
Para acelerar la recuperación en estos últimos días, considera usar medias de compresión. Estas medias de Aptonia favorecen la circulación sanguínea, lo que mejora el proceso de recuperación. Este tipo de apoyo es muy útil en una semana donde el objetivo prioritario es recuperar energías.
Recuerda también utilizar estas medias después de la competencia para optimizar tu recuperación.
Conclusión y preparación para la competencia
Al finalizar el afilado, te sentirás listo para rendir al máximo. La clave está en equilibrar tu entrenamiento y permitir que tu cuerpo se recupere adecuadamente. ¡Disfruta de cada momento y prepárate para tu gran día! Estás a punto de dar lo mejor de ti.
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