Todo lo que necesitas saber sobre la VO2max en el running.

La VO2max se refiere a la máxima capacidad de consumo de oxígeno que el cuerpo puede utilizar en un tiempo determinado. En términos más simples, esta medida indica cuánto oxígeno pueden absorber los pulmones, transferir al torrente sanguíneo y usar los músculos durante la actividad física.

Unidades de Medida de la VO2max

Existen dos formas de expresar la VO2max. La primera es mediante litros o mililitros de oxígeno por minuto (L/min). Esta es la unidad absoluta. La segunda se expresa en mililitros por minuto por kilogramo de peso corporal (mL/min/kg). Esta unidad se considera relativa y permite comparar a atletas de diferentes tamaños.

Comparativa entre Atletas y Personas Sedentarias

En adultos que llevan un estilo de vida sedentario, la VO2max promedio oscila entre 30 y 40 mL/min/kg. Por otro lado, atletas de élite en deportes de resistencia, como el maratón o el esquí de fondo, pueden alcanzar cifras impresionantes que van de 85 a 90 mL/min/kg.

Entre estos dos extremos, encontramos a una gran cantidad de corredores. Muchos de ellos presentan valores de VO2max que varían entre 40 y 65 mL/min/kg.

Importancia de la VO2max en el Rendimiento Deportivo

La VO2max juega un papel crucial en el rendimiento atlético. Cuanto mayor sea este valor, mejor capacidad tendrán los músculos para trabajar durante el ejercicio. Esto se traduce en mayor resistencia y rendimiento. Además, entender la VO2max ayuda a los entrenadores a diseñar programas de entrenamiento más eficientes.

Evaluar la VO2max puede ser esencial para cualquier atleta. No solo permite detectar áreas de mejora, sino que también proporciona un enfoque claro para alcanzar objetivos personales. Así que, si te apasiona el deporte, considera realizar esta prueba para medir tu capacidad aeróbica.