¿Cuál es tu verdadero potencial en el running?
EN RUTA
Se puede estimar tu rendimiento en carreras de ruta basándote en tu VMA. Este cálculo resulta más confiable en distancias menores, como los 10 km. A medida que la distancia aumenta, otros factores influyen más que la VMA pura. Estos incluyen tu capacidad de resistencia y tu fortaleza mental.
A continuación, te mostramos algunos ejemplos de tiempos que podrías alcanzar:
- Si tu VMA es de 13 km/h: en 10 km podrías hacer entre 56′ y 51’20; en medio maratón entre 2h06 y 1h54; y en maratón entre 4h35 y 4h05.
- Si tu VMA es de 15 km/h: en 10 km podrías terminar en 48’30 y 44’30; en medio maratón entre 1h50 y 1h39; y en maratón entre 4h y 3h30.
- Si tu VMA es de 18 km/h: en 10 km podrías conseguir 40’30 y 37′; en medio maratón entre 1h30 y 1h22; y en maratón entre 3h20 y 2h55.
Como puedes observar, a medida que las distancias y los tiempos aumentan, las diferencias entre los rangos de rendimiento también crecen.
Además, es razonable pensar que existe una variación de 1 km/h entre distintas distancias. Por ejemplo, si corres a 14 km/h en 10 km, podrías alcanzar 13 km/h en medio maratón y 12 km/h en maratón. Aunque esto es solo una aproximación teórica, te brinda una idea de tus posibles logros.
EN TRAIL
En las carreras de montaña, como los trails y ultras, prever el rendimiento se vuelve más complejo. Diversos factores impactan en el resultado final:
- El desnivel positivo.
- La complejidad del recorrido.
- Tu familiaridad con la ruta.
- El tipo de terreno donde entrenas.
- Tu técnica al descender.
- Tu forma de caminar en subida.
- El uso de bastones.
- La hidratación y alimentación durante la carrera.
A lo largo de los años, adquirirás más experiencia en la gestión de carreras. Aprenderás a manejar el estrés previo a la competencia. Así, podrás mejorar, incluso si tu capacidad física se mantiene o disminuye con el tiempo.
Es importante recordar que cada corredor es único. Lo fundamental es disfrutar del proceso de entrenamiento y no obsesionarse con los tiempos. La experiencia y la pasión por el running son tus mejores aliadas.
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