La Importancia de los Estiramientos
Durante años, creí que estirarme inmediatamente después de correr era esencial. Todos decían que era beneficioso hacerlo cuando los músculos todavía estaban calientes. Sin embargo, nunca sentí que esto me ayudara a recuperarme más rápidamente. A pesar de ello, seguí la corriente como muchos otros.
Con el tiempo, sufrí varias lesiones. Algunas fueron leves, como distensiones y desgarros musculares. Afortunadamente, nunca fueron graves. Curiosamente, la mayoría de las molestias surgieron en el momento de estirarme después de las carreras. Esto me llevó a cuestionar la efectividad de estiramientos en caliente. Decidí investigar más sobre el tema.
Y descubrí algo impactante: muchos expertos ahora dicen que no deberías estirarte cuando tus músculos están calientes. Esto aumenta la probabilidad de lesiones. Pero, ¿por qué sucede esto?
Entendiendo las Lesiones Musculares
Como mencioné antes, el esfuerzo excesivo puede causar microlesiones en los músculos. Cuando estiramos los músculos calientes, aumentamos el riesgo de agravar estas microlesiones. Un músculo caliente suele ser más flexible. Esto puede llevar a que estiremos más allá de lo recomendado, aumentando el riesgo de lesiones.
Después de experimentar esto personalmente, decidí cambiar mi rutina. Ahora, espero entre dos y tres horas después de correr para estirarme. Este tiempo me permite recuperarme y realizar una sesión de estiramientos más adecuada. Desde que cambié mi enfoque, he notado una disminución en lesiones como distensiones y desgarros. ¿Coincidencia? No lo creo.
Cómo Realizar Estiramientos Efectivos
Mis sesiones de estiramiento incluyen los siguientes grupos musculares: pantorrillas, cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, psoas y músculos dorsales. El objetivo es relajar y liberar tensiones en los músculos. No busco aumentar la flexibilidad de inmediato. Me coloco en la posición adecuada y estiro el músculo hasta sentir tensión, pero sin forzar. Si sientes dolor, es señal de que estiraste demasiado.
Una vez que alcanzas la posición, mantengo la presión entre 30 y 40 segundos. Esto me permite trabajar de manera efectiva. Repito el proceso dos veces para cada grupo muscular. En total, dedico entre 15 y 20 minutos a esta actividad.
Estiramientos Diarios para Mejorar la Flexibilidad
Como persona que no es naturalmente flexible, he adoptado la costumbre de estirarme cada noche. Esto lo hago incluso si no entreno ese día. Al alcanzar la tensión muscular, intento avanzar un poco más cada vez. En esta fase, mi objetivo es mejorar la flexibilidad. Y te aseguro, ¡es efectivo!
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