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¿Cómo puedo realizar un buen calentamiento antes de correr?

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Ejemplo de calentamiento efectivo para correr

Prepararse adecuadamente antes de correr es esencial. A continuación, se presentan varios ejercicios de calentamiento recomendados. Realízalos en un espacio de aproximadamente veinte metros.

*Consejo: usa objetos como conos o piedras para marcar el inicio y el final de cada ejercicio.

Ejercicios Claves para Calentar

1/ Talones a los glúteos – Ejecuta el ejercicio de forma dinámica. Lleva tu talón derecho hacia el glúteo derecho, seguido del izquierdo. Repite este movimiento alternando los talones.

2/ Elevación de rodillas – Corre levantando las rodillas, creando un ángulo de noventa grados. Mantén una buena postura alineando la cabeza, la pelvis y los pies.

Movimientos Dinámicos para Mejorar la Agilidad

3/ Pasos de escuela – Este ejercicio se asemeja a la elevación de rodillas. Salta hacia adelante con una pierna mientras la rodilla de la otra forma un ángulo recto. Alterna las piernas en cada salto.

4/ Desplazamientos laterales – Colócate de lado, con los pies a la altura de los hombros. Salta hacia arriba, llevando la pierna derecha junto a la izquierda. Regresa a la posición inicial y repite hacia el lado izquierdo.

Saltos y Potencia en el Calentamiento

5/ Saltos alternos – Realiza saltos hacia adelante, alternando las piernas. Levanta bien la rodilla de la pierna que avanza. Usa el pie para empujarte en el suelo, ganando fuerza.

Como cierre, ejecuta algunas aceleraciones suaves en línea recta. No corras a toda velocidad, solo relájate y disfruta del movimiento. Tu objetivo es que la zancada fluya con naturalidad.

Intenta integrar un calentamiento articular adicional para preparar tu cuerpo de manera integral. Esto mejorará tu rendimiento y evitará lesiones.

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