¿Cómo potenciar tu resistencia cardiovascular corriendo?

Gilles Rocca, entrenador especializado, recomienda un enfoque estructurado. Asegura que, desde el tercer entrenamiento semanal, se nota un avance significativo en la resistencia. Para quienes comienzan, realizar entre cuatro y cinco sesiones genera resultados notables.

La Importancia de la Regularidad en el Entrenamiento

Al inicio, es vital programar al menos tres sesiones. Este número permite un avance seguro. Posteriormente, se pueden incrementar tanto la distancia como la intensidad. Rocca sugiere un enfoque de «macro ciclos» de cuatro semanas.

El objetivo principal es acercarse a un método de entrenamiento polarizado. Este estilo es conocido por los corredores experimentados que desean optimizar su rendimiento. La idea es equilibrar el 80% de ejercicios en resistencia básica y el 20% en intensidad alta.

Mezcla de Entrenamientos para Resultados Óptimos

Las sesiones de ritmo lento permiten al cuerpo recuperarse. Mientras tanto, se acumulan kilómetros. Por otro lado, las rutinas intensas elevan la capacidad cardiovascular, la fuerza y la velocidad. Combinar ambos estilos de entrenamiento resulta altamente efectivo, afirma Rocca.

Desglose del Plan Semanal

Semana 1 y 2:

• Séance 1: 30-45 minutos de trote en FT1.
• Séance 2: Entrenamiento fraccionado.
• Séance 3: 60 a 90 minutos de trote en FT1.

Semana 3:

• Séance 1: Trote en FT1.
• Séance 2: Sesión en el umbral.
• Séance 3: Otra sesión de trote en FT1.

Durante esta semana, el enfoque está en asimilar el trabajo previo. Es esencial estabilizar la condición física lograda.

Semana 4:

• Realizar 3 sesiones de trote en FT1.

El propósito es brindar un descanso activo. Además, se busca acumular más kilómetros. De esta forma, el cuerpo asimila todo lo trabajado anteriormente.

En conclusión, seguir este plan puede conducir a mejoras significativas en tu capacidad cardiovascular. Recuerda que la constancia y el equilibrio son claves para obtener resultados duraderos.