Cómo optimizar la ingesta nutricional durante un triatlón

En el triatlón, la alimentación juega un papel crucial. Lo ideal es comer regularmente durante la competición. Cada atleta tiene su propio enfoque. En general, muchos triatletas recomiendan un consumo cada 30 minutos en esfuerzos prolongados. Sin embargo, es fundamental entender que cada cuerpo es único. Las necesidades varían según el atleta. Por lo tanto, es esencial encontrar tu propio equilibrio y cronograma.

Mi Estrategia Personal para la Alimentación

Durante la etapa de natación, no ingiero alimentos. Existen varias razones para esto. Primero, esta fase es la más corta, generalmente dura menos de una hora. Si mantienes el ritmo, tu cuerpo utiliza sus reservas. Además, ¿alguna vez has intentado comer al nadar? Yo tengo 15 años compitiendo y nunca lo he considerado. Entonces, me enfoco en alimentarme durante el ciclismo y la carrera.

Nutrición durante el Ciclismo

En la bicicleta, consumo alimentos cada 30 minutos y prefiero opciones sólidas. Utilizo principalmente productos de la marca Aptonia, como barritas de cereales y nougat. Algunos triatletas llevan incluso pequeños sándwiches en triatlones largos, pero yo no lo he probado. Mi experiencia se centra en alimentos que aportan energía de manera efectiva.

Alimentación en la Carrera a Pie

Al correr, como cada 20 a 30 minutos. En esta fase, opto por productos semi líquidos o líquidos, como geles. La razón es simple: me cuesta masticar mientras corro. Además, no puedo ingerir grandes volúmenes de comida. Por lo tanto, acorto el tiempo entre ingestas. Utilizo nuevamente productos Aptonia, que ofrecen diferentes rangos para esfuerzos de más o menos de tres horas.

Ejemplo Práctico de Alimentación

Para ilustrar mi estrategia, consideremos un triatlón de distancia media. Según datos del último triatlón de París, los tiempos promedios fueron:

• – 35 minutos en natación.
• – 1 hora y 15 minutos en bicicleta.
• – 50 minutos en carrera a pie.

Siguiendo mi lógica, necesitaría:

• – 3 productos durante el ciclismo.
• – 2 productos en la carrera.

Recuerda, estas son estimaciones. Algunos atletas son más rápidos y consumen menos, mientras que otros requieren más tiempo y, por ende, más alimento. La clave es ajustar tu estrategia según tu ritmo y preferencias personales.