Cómo nutrirse adecuadamente para un triatlón de distancia M.

La alimentación correcta es clave durante un triatlón. Ayuda a evitar la deshidratación y a mantener tus reservas de energía. Para ello, el agua es fundamental. Además, es imprescindible combinarla con carbohidratos y sodio. Esto compensa las pérdidas por sudor.

Planifica tu Estrategia de Hidratación

Algunas combinaciones pueden hacer la diferencia. Por ejemplo, incorpora bebidas energéticas, geles y barritas energéticas.

– Inicio de la natación: Toma un gel energético diseñado para distancias cortas. Este gel te dará un impulso adicional antes de comenzar.

Transiciones Clave

– Transición 1: Consume otro gel energético para reponerte de la natación. Este paso te permitirá comenzar con energía el segmento de ciclismo. No olvides hidratarte bien.

– Ciclismo: Aquí, la ingesta de líquidos es primordial. Inicia la hidratación tan pronto como puedas. La bebida ISO es perfecta. Aporta líquidos, carbohidratos y sodio. Lleva en tu bicicleta un bidón de ISO y otro de agua para aclarar la boca. Además, lleva contigo un gel energético corto para esos momentos de debilidad. Las vitaminas B6 y B12 en estos geles ayudan a disminuir la fatiga.

Consejo: utiliza un bidón de doble uso. Así alternarás entre tu bebida y el agua.

Preparación para la Carrera a Pie

– Transición 2: Ten a mano un bidón de agua. Esto te ayudará a mantenerte hidratado y podrás enjuagarte antes de iniciar la carrera a pie. Si sientes que la fatiga se aproxima, consume un gel energético de larga distancia. Al igual que el anterior, este gel contiene B6 y B12, que ayudan a combatir el cansancio.

Mantén tu Energía en la Carrera

– Carrera a pie: Aprovecha las estaciones de hidratación. Consume líquidos cada vez que puedas. Esto te ayudará a sostener tu ritmo. Además, lleva contigo un gel energético para larga distancia. Úsalo cuando note que tu energía disminuye. Las vitaminas B6 y B12 serán tus aliadas en esos momentos de fatiga.

En resumen, una adecuada nutrición y estrategia de hidratación elevarán tu rendimiento en el triatlón. Planifica con anticipación y asegúrate de tener todos los recursos necesarios. Tu esfuerzo y preparación determinarán tu éxito en esta desafiante competencia.