¿Cómo mejorar tus habilidades en la carrera a pie?

Puede que te sorprenda, pero la musculación es esencial. Para mejorar tu velocidad, este tipo de entrenamiento se convierte en tu aliado más valioso. ¿La razón? Los músculos fortalecen tu estructura ósea. Así, puedes aumentar tu explosividad, potencia y corregir desequilibrios musculares. Por tanto, incluir el entrenamiento de fuerza en tu rutina deportiva es fundamental para obtener resultados a largo plazo.

Mejora tu explosividad con estos consejos

➔ Entrenamiento de contraste de carga.
Este método consiste en alternar entre cargas pesadas y ligeras. Comienza levantando pesos altos y luego pasa a pesos bajos rápidamente. El objetivo es no descansar entre series. Al levantar cargas pesadas, activas más fibras musculares. Luego, al usar pesos más ligeros, tus músculos están mejor preparados. Para lograrlo, asegúrate de que la diferencia de peso sea del 40% al 80%. Por ejemplo, si realizas sentadillas con 80 kg, tu peso ligero debería ser de 32 kg.

Fortalece tus músculos con técnicas efectivas

➔ Método stato-dinámico.
Utiliza pesos medios o ligeros, entre 50% y 70% de tu carga máxima. Comienza con un músculo tenso. Por ejemplo, baja en sentadilla y mantén la posición durante 3 segundos. Luego, sube lo más rápido posible. Esta técnica mejora la energía almacenada en tus músculos. Tus fibras se activan más eficientemente y, además, trabajas tu estabilidad.

Incrementa tu fuerza máxima para mejores resultados

➔ Entrenamiento de fuerza máxima.
Elige una carga entre el 90% y el 100% de tu máxima. Haz entre 1 a 3 repeticiones por ejercicio. Entre cada serie, toma descansos de 3 a 5 minutos. Esta pausa es crucial porque los esfuerzos máximos son exigentes. Necesitas tiempo para recuperarte y evitar el desgaste nervioso.

Ejercicios en casa para mantenerte en forma

No te preocupes si no te gusta la musculación. Puedes realizar ejercicios de refuerzo muscular en casa. Existen muchas alternativas sin necesidad de equipo. Sin embargo, no omitas tus sesiones semanales. Recuerda las palabras de Pierre Audin: «La carrera y la musculación son complementarias. Previenen lesiones».