Inicio Trail ¿Por qué es beneficioso correr con un reloj de frecuencia cardíaca?

¿Por qué es beneficioso correr con un reloj de frecuencia cardíaca?

496
0

1. Determinando la Intesidad Ideal de Tu Entrenamiento

La frecuencia cardíaca se mide en bpm (latidos por minuto). A mayor esfuerzo, mayor será la velocidad de tu corazón. Esto resulta ser lógico y sencillo de entender.

Conocer tu frecuencia cardíaca mientras haces ejercicio ayuda a identificar el tipo de actividad que realizas. Existen varias categorías: calentamiento, confort, resistencia básica, resistencia y esfuerzo máximo. Cada una de estas zonas tiene un impacto diferente en tu organismo. Además, cada intensidad te permite obtener beneficios específicos como la pérdida de peso, mayor resistencia y mejoría en tu rendimiento. Comprender en qué zona te encuentras te facilita ajustar tu entrenamiento y, sobre todo, disfrutar más tus carreras, especialmente si eres principiante.

2. Cómo Se Determinan las Intensidades de Esfuerzo

Pero, ¿cómo se establecen estas intensidades de esfuerzo? Las zonas se calculan según tu frecuencia cardíaca máxima. Esta última se estima generalmente utilizando tu edad y género, o puedes calcularla con mayor precisión a través de distintas metodologías de entrenamiento, las cuales exploraremos más adelante.

A continuación, detallamos las diferentes zonas de entrenamiento:

  • – Calentamiento: 50 a 60% de tu FC máxima
  • – Confort (o resistencia básica): 60 a 70% de tu FC máxima
  • – Resistencia: 70 a 80% de tu FC máxima
  • – Esfuerzo: 80 a 90% de tu FC máxima
  • – Esfuerzo máximo: 90 a 100% de tu FC máxima

3. Importancia de Ajustar Tus Entrenamientos

Ajustar tu entrenamiento es esencial para mejorar tu rendimiento. Si entrenas en la zona adecuada, podrás experimentar cambios positivos en tu capacidad física. Además, evitarás lesiones y aumentarás tu motivación.

4. Conclusión: Mejora Tu Rendimiento con Conocimiento

En resumen, conocer tu frecuencia cardíaca y cómo utilizarla en tus entrenamientos puede marcar la diferencia. Al identificar tu zona de esfuerzo, lograrás un entrenamiento más efectivo y satisfactoriamente. Así, cada sesión de ejercicio se convertirá en una oportunidad para mejorar. No olvides disfrutar del proceso y mantenerte motivado en cada carrera.

Leer también :  Correr bajo el viento: recomendaciones esenciales para disfrutar de tu carrera

5/5 - (11 votos)

Como joven medio de comunicación independiente, Transiciones triatlón necesita tu ayuda. Apóyanos siguiéndonos y marcándonos como favoritos en Google News. Gracias por tu apoyo.

Síguenos en Google News !