¿Por qué y cómo practicar el running en ayunas?

Si estás comenzando a practicar la carrera, ten en cuenta que entrenar en ayunas no es recomendable para los principiantes. Es fundamental consultar a un médico para descartar condiciones como el diabetes no diagnosticada, que puede provocar bajones de azúcar peligrosos.

Preparación previa a la carrera

Para optimizar tu desempeño, prepara una cena rica en carbohidratos complejos la noche anterior. Esto te ayudará a aumentar tus niveles de glucógeno y a tener más energía durante la actividad física.

Escucha a tu cuerpo

Aumenta la duración de tus entrenamientos de manera gradual. Presta atención a las señales de tu cuerpo. Por ejemplo, si sientes mareos o debilidad, detente inmediatamente. Es crucial saber cómo reacciona tu organismo al correr sin haber comido.

Elige rutas seguras y accesibles

Evita correr en áreas remotas. Opta por circuitos cerrados que te permitan regresar rápidamente si no te sientes bien. La seguridad es esencial para disfrutar de tu entrenamiento sin preocupaciones.

Consejos para una hidratación adecuada

Mantén un ritmo moderado. No te apresures, ya que esto puede llevarte a un agotamiento prematuro. Correr a un paso tranquilo te permitirá disfrutar más tiempo. Evita pasar más de 50 minutos corriendo en ayunas. Recuerda hidratarte bien durante la sesión. Toma pequeños sorbos de agua para mantenerte fresco.

Al finalizar tu entrenamiento, es recomendable llevar contigo una fuente de azúcar rápido. Esto te dará la energía que necesitas después de la actividad. Disfruta de ese pequeño premio como recompensa por tu esfuerzo.