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Los consejos de Julien Bartoli, maratonista con tiempo de 2h22’40
« En primer lugar, es fundamental que reflexiones cuidadosamente sobre tu proyecto. No se convierte uno en maratonista de la noche a la mañana. La transición es paulatina y es necesario adquirir experiencia en distancias más cortas, como 10km o medio maratón.
Establecer objetivos y planificar la preparación
A continuación, debes definir tus propios objetivos para poder estructurar un plan de entrenamiento a tu medida. No debes aspirar a metas muy altas rápidamente, dado que un entrenamiento para maratón es largo y requiere un gran compromiso.
Es esencial seguir un plan de entrenamiento y ser muy constante. Es la regularidad la que realmente produce resultados. Durante la preparación, es crucial llevar un estilo de vida saludable para evitar lesiones. Esto implica una correcta hidratación, una alimentación equilibrada sin excesos y, por supuesto, un buen descanso.
El valor del coaching y la prevención
Es recomendable que un entrenador te guíe ya que siempre necesitamos de su apoyo. Debe conocerte muy bien para que el entrenamiento sea exitoso. De este modo, podrá adaptar el plan de entrenamiento en función de tu estado emocional, las sensaciones del día y las condiciones climáticas, entre otros factores.
Un pequeño consejo de sentido común: ¡No dejes para último momento la inscripción! Sería una verdadera lástima entrenarte durante semanas para finalmente no poder correr debido a la falta de inscripción.
Preparación final y consejos prácticos
En tu última carrera de larga distancia, prueba tu equipo: zapatos, ropa, reloj, gafas, geles energéticos y porta-geles, para enfrentarte con confianza a la carrera el día del evento.
Con la disminución del entrenamiento en las dos últimas semanas, el peso puede variar al final de la preparación. No te preocupes, necesitas recuperar energía para «cargar pilas”. Solo es cuestión de controlar tu peso para no ganar en exceso, por supuesto. En mi caso, prefiero los carbohidratos en las dos últimas semanas sin sobrecargar el estómago.
¡Buena preparación!
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