El fartlek: una técnica divertida y efectiva para mejorar tu rendimiento

Fartlek libre: en esta modalidad, tú decides cuándo y cómo acelerar. Por ejemplo, puedes correr rápidamente hacia un árbol o subir una pendiente con energía. También puedes dejarte llevar por la velocidad en la bajada. Aquí, no necesitas herramientas como cronómetros o monitores de frecuencia cardíaca. Eres el único que marca el ritmo y la distancia. Es una forma de volver a conectar con tus sensaciones y deseos.

Sin embargo, cada método de entrenamiento presenta sus desventajas. El fartlek libre puede llevarte a permanecer en tu zona de confort. No siempre te motiva a superarte o a ir más allá de tus límites.

A largo plazo, tu avance puede estancarse si no estableces ciertas pautas. Una regla clave es la de la progresividad en el entrenamiento. Es precisamente esta estrategia la que te permitirá avanzar de forma constante con el tiempo. Por esta razón, surge el fartlek estructurado como una alternativa viable.

Fartlek Estructurado: Un Enfoque Más Preciso

En el fartlek estructurado, corres a alta intensidad durante intervalos de tiempo específicos. Esto se adapta a tus metas personales.

• Si quieres mejorar tu VMA, usa intervalos cortos (como 30 segundos rápidos seguidos de 30 segundos lentos).
• Para potenciar tu fuerza en cuestas, realiza repeticiones en pendientes, con una recuperación moderada al volver al inicio.
• Si buscas trabajar tu umbral anaeróbico, corre entre 6 y 20 minutos, intercalando recuperaciones activas.

Este enfoque te permitirá seguir un plan de entrenamiento que respete tu evolución, tanto en intensidad como en volumen. Utilizar un monitoreo de frecuencia cardíaca te ayudará a controlar tus zonas de trabajo y aumentar la efectividad de tus sesiones.

Beneficios de Elegir el Fartlek

Este tipo de entrenamiento es ideal si quieres alcanzar metas sin sentirte limitado por rutinas estrictas. Es perfecto si no tienes acceso a una pista cercana. Además, te ofrece la flexibilidad de adaptarte a tus necesidades y condiciones.

En resumen, tanto el fartlek libre como el fartlek estructurado tienen su lugar en un programa de entrenamiento. La clave está en encontrar el equilibrio adecuado que potencie tu rendimiento y disfrute.