Descubre el « jeffing »: la técnica para combinar caminatas y carreras que mejora tu rendimiento en running.

El jeffing es una técnica popularizada por Jeff Galloway. Este método combina correr y caminar. Galloway, un reconocido maratonista, desarrolló esta estrategia en los años 70. Su objetivo era ayudar a corredores de todos los niveles. Aumentar el rendimiento y reducir el riesgo de lesiones son sus principales beneficios.

¿Cómo funciona el jeffing?

La esencia del jeffing es clara. En lugar de correr de forma continua, divides el ejercicio en intervalos. Por ejemplo, alguien que comienza puede correr un minuto y luego caminar otro. Esta alternancia facilita el control del esfuerzo. Además, permite la recuperación activa entre los segmentos de carrera. Así, puedes extender tu tiempo de entrenamiento sin sentirte agotado.

Ventajas del jeffing para corredores

Las ventajas son múltiples. Primero, reduce la probabilidad de lesiones. También mejora la respiración y el ritmo cardíaco. Esto te ayuda a avanzar en tu entrenamiento. Durante las pausas para caminar, el cuerpo se recupera. Por lo tanto, puedes reiniciar la carrera con energía renovada. Además, el jeffing hace que la actividad física sea accesible. Especialmente para aquellos que regresan a correr o son principiantes.

Testimonio de una joven mamá

Céciliane, entrenadora y madre reciente, comparte su experiencia. Descubrió una aplicación llamada Decat Coach. Aquí encontró un programa que combina caminar y correr. Además, consultó a su fisioterapeuta para obtener un plan ajustado a sus necesidades. Ella admite: « Tenía miedo de lastimarme« , y añade, « Conocer los beneficios me tranquilizaba, pero seguir un plan me ayudó a evitar lesiones« .

La popularidad del jeffing en redes sociales

Su entusiasmo por el jeffing no se detiene allí. Céciliane lo compartió en Instagram. Lo llamó « courche », una mezcla de correr y caminar. Este término resonó con otras mamás. Ella cree que es importante normalizar no poder correr 20 minutos seguidos. « Mis amigas se motivan al ver que no soy perfecta« , comenta. El término « jeffing » le pareció divertido. Así, se dio cuenta de que su concepto local se extendió sin querer. La esencia del jeffing se convirtió en una herramienta valiosa para muchos.