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Senderismo: ¿Cómo utilizar correctamente los bastones al correr?

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2/ ¿Cuál es la técnica adecuada para correr con bastones de trail?

Correr con bastones requiere habilidades específicas. Para muchos, es un desafío que implica práctica. Usar los bastones de forma incorrecta puede ser incómodo e incluso peligroso. Por eso, resulta crucial dominar la técnica antes de participar en una carrera.

Técnicas de uso de bastones en trail

Existen dos métodos principales para utilizar los bastones en diferentes terrenos: simultáneamente o alternativamente. La elección entre uno u otro depende de la inclinación del terreno y del espacio disponible.

Uso simultáneo de bastones

La técnica de uso simultáneo es especialmente beneficiosa en terrenos empinados. Este método permite aliviar la carga en las piernas. También ayuda a impulsar el cuerpo hacia adelante usando los brazos. En descensos, los bastones proporcionan estabilidad y reducen la presión en las piernas.

  • Inclina tu torso hacia adelante.
  • Clava los bastones firmemente en el suelo.
  • Realiza varios pasos entre cada plantada de bastón.

Técnica alternativa para terrenos suaves

El método alternativo es más apropiado en pendientes suaves o cuando hay poco espacio. Esta técnica exige menos esfuerzo físico. Consiste en alternar el movimiento de las piernas y los brazos: al mover una pierna, el brazo opuesto empuja el bastón hacia adelante.

  • Evita clavar el bastón demasiado profundo.
  • Mantén una cadencia fluida y continua.
  • Realiza pasos más cortos para mayor eficacia.

Consejos para mejorar la técnica

Practicar es fundamental. Te ayuda a familiarizarte con el movimiento. Busca terrenos variados para entrenar. Además, observar a otros corredores experimentados puede ofrecerte valiosas lecciones. No olvides calentar antes de cada sesión. Esto previene lesiones y mejora tu rendimiento.

Finalmente, recuerda la importancia de elegir bastones adecuados. La altura y el peso son factores esenciales. Un buen par de bastones puede marcar la diferencia durante tu carrera.

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