¿Qué es el jeffing y por qué es tan efectivo para mejorar tu carrera?
El jeffing, creado por el corredor Jeff Galloway, combina la carrera con la marcha. Esta técnica, desarrollada en los años 70, busca que cualquier persona, sin importar su nivel, mejore su rendimiento mientras minimiza el riesgo de lesiones. Galloway, un maratonista destacado, diseñó este enfoque para hacer que correr sea más accesible.
¿Cómo funciona el jeffing?
La esencia del jeffing es sencilla. En lugar de correr todo el tiempo, alternas entre correr y caminar. Por ejemplo, un principiante podría correr un minuto y luego caminar otro. Esta alternancia ayuda a gestionar el esfuerzo, permitiendo recuperarte activamente. Así, puedes entrenar durante más tiempo sin agotarte.
Ventajas del jeffing
Este método tiene múltiples beneficios. Primero, reduce el riesgo de lesiones, lo cual es crucial para quienes inician. Además, mejora la respiración y el ritmo cardíaco. Cada fase de marcha proporciona una recuperación que permite volver a correr con más energía. Esto hace que el jeffing sea ideal para los nuevos corredores o aquellos que retoman la actividad física.
Experiencia real con el jeffing
Céciliane, una entrenadora y madre reciente, comenzó a aplicar el jeffing. Usó la aplicación Decat Coach para seguir un programa que mezcla marcha y carrera. Además, consultó a su fisioterapeuta para obtener un plan adaptado a sus necesidades. Ella dice: «Tenía miedo de lesionarme«. Como entrenadora, conoce los beneficios, pero tener un plan le dio seguridad.
Después de probarlo, decidió compartir su experiencia en Instagram. Llamó a su práctica «courche», una mezcla de «correr» y «caminar». Sin embargo, pronto se dio cuenta de que el término ya existía: jeffing. Céciliane comentó: «Quiero motivar a otras mamás que piensan que no pueden correr 20 minutos seguidos«. Le gusta que el concepto sea inclusivo y comprensible.
En conclusión, el jeffing representa una forma innovadora y accesible de disfrutar la carrera. Te permite avanzar sin sentirte abrumado. Si buscas una alternativa para mejorar tu condición física, considera el jeffing. ¡Es un camino adecuado para todos!
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