Consejos para una bajada segura y efectiva en trail running

Cuando afrontamos una pendiente, a menudo nos inclinamos hacia atrás. Sin embargo, adoptar una postura hacia adelante puede mejorar nuestra técnica de descenso.

La posición adecuada para descender

Al inclinarte hacia el frente, tu centro de gravedad se posiciona mejor. Esto significa que tu foulée se acorta y el impacto al tocar el suelo disminuye. Así, el talón ya no golpea primero, sino la parte delantera del pie. Este cambio reduce la probabilidad de dañar las fibras musculares y evita que sientas dolor al día siguiente.

Estrategias para descensos pronunciados

Cuando te enfrentas a pendientes pronunciadas, considera correr en zigzag. Esta técnica ayuda a frenar de forma natural. Además, si la fatiga se acumula, tus músculos no se verán tan sobrecargados.

Mira hacia adelante para un mejor equilibrio

Evita concentrarte en tus pies. En su lugar, mantén la vista en el horizonte. Esto te permitirá trazar la mejor trayectoria posible. Recuerda, no siempre la ruta más corta es la más segura.

Para mejorar tu estabilidad, es clave relajar los hombros. Corre con los brazos ligeramente extendidos y hacia abajo. Imagina que eres un equilibrista. Si llegas a caer, tus manos estarán más cerca del suelo, lo que puede amortiguar el impacto. Este enfoque también reduce la dieta energética, ayudando así a que tu frecuencia cardíaca vuelva a la normalidad.

En resumen, al aplicar estas técnicas, puedes descender de manera más eficiente y segura. Recuerda siempre mantener una postura adecuada y anticipar el terreno. Con práctica, mejorarás tu técnica y disfrutarás más de tus carreras en la montaña.