Beneficios del Trail y los Entrenamientos Cruzados: ¿Por Qué Son Importantes?

El entrenamiento requiere de planificación. Si no sabes por dónde empezar, no te preocupes. Aquí te daremos algunos consejos para que tu rutina sea exitosa. Para lograrlo, necesitas tres componentes clave: trote, sesión específica y una carrera larga cada semana.

El Trote: La Base de tu Entrenamiento

Frecuencia: de una a dos veces por semana.
Duración: menos de una hora.

El trote puede parecer fácil, pero no lo es. Muchos corredores suelen ir demasiado rápido. Recuerda que el trote debe realizarse a una intensidad del 70% de tu VMA. Este es el ritmo que puedes mantener en una carrera de 2 kilómetros. El trote sirve para la recuperación, así que debe sentirse cómodo y ligero.

La Sesión Específica: Mejora tu Rendimiento

Frecuencia: de una a dos veces por semana.
Duración: aproximadamente una hora.

La sesión específica puede no ser la preferida, pero es crucial. Esta parte del entrenamiento se enfoca en trabajar el desnivel y velocidad. Por ejemplo, puedes hacer series de subidas o descensos. También incluye ejercicios de velocidad como intervalos de 300 metros. Estas sesiones fortalecen tu confianza y preparan tu cuerpo para cambios de ritmo, especialmente en momentos decisivos.

La Carrera Larga: Conexión con la Naturaleza

Frecuencia: una vez por semana.
Duración: desde una hora y media para principiantes.

La carrera larga es un momento especial para los amantes del trail. Te permite sumergirte en la naturaleza y disfrutar del entorno. El objetivo es acercarte a las distancias y el esfuerzo que enfrentarás en una competición. Además, es el momento ideal para probar tu equipo y estrategias de nutrición. Es como un ensayo general para tu próxima gran prueba.

Complementa Tu Entrenamiento con Variedad

No necesitas dedicarte solo al trail. Incorporar entrenamiento cruzado es beneficioso para tu cuerpo. Actividades como natación, ciclismo y yoga ayudan a evitar lesiones. También trabajan músculos que no se usan en trail. No olvides estirarte regularmente. Asimismo, una buena alimentación y un sueño reparador son fundamentales. Y no menos importante: el descanso total también forma parte del entrenamiento.

Consejo Adicional: Si buscas planes de entrenamiento listos para usar, la aplicación Transiciones triatlón Coach es ideal. Ofrece ejercicios adaptados a diferentes niveles y objetivos. Para más consejos sobre entrenamiento, visita nuestro blog aquí.