¿Cómo iniciar correctamente en el trail running? 6 pasos esenciales para principiantes

Cuando se trata de entrenamiento, la disciplina es crucial. No te preocupes si esta palabra te asusta. Aquí te brindamos orientación. Crear un plan de entrenamiento es sencillo. Solo necesitas tres elementos clave: la carrera suave, la sesión específica y la salida larga de la semana.

La Carrera Suave

Frecuencia: una o dos veces por semana.
Duración: menos de una hora.

La carrera suave puede parecer fácil, pero tiene su complejidad. Muchos atletas corren demasiado rápido. A veces, la velocidad moderada resulta más complicada. La carrera suave debe realizarse a aproximadamente el 70% de tu VMA (Velocidad Máxima Aeróbica). Esta es la velocidad que puedes mantener al correr rápido durante dos kilómetros. Recuerda, debe ser un ejercicio de recuperación. El esfuerzo debe ser cómodo.

Sesiones Específicas

Frecuencia: una o dos veces por semana.
Duración: alrededor de una hora.

Las sesiones específicas no son las favoritas de los corredores de montaña. Sin embargo, son esenciales para mejorar. En este tipo de entrenamiento, trabajas en desniveles. Por ejemplo, realiza 2 series de 6 cuestas de 200 metros. También incluye trabajo de velocidad, como 3 x 2 kilómetros rápidos. Estas sesiones aumentan tu confianza y te preparan para cambios de ritmo. En el trail, un sprint final puede ser decisivo.

Las Salidas Largas

Frecuencia: una vez por semana.
Duración: a partir de una hora y media para principiantes.

Las salidas largas son esenciales para los amantes del trail. Son una excelente oportunidad para conectar con la naturaleza. El objetivo es acercarte a la distancia y el esfuerzo que enfrentarás en la competencia. Además, puedes probar tu equipo y los suplementos de hidratación. Usa tus bastones si es necesario. En resumen, ¡las salidas largas son como un ensayo general!

Complementando tu Entrenamiento

El trail es apasionante, pero no tienes que dedicarte solo a eso. Es recomendable incluir entrenamiento cruzado. Esto previene lesiones y evita la monotonía. Puedes optar por natación, ciclismo, yoga o senderismo. Las opciones son diversas.

Además, no olvides estirarte con regularidad. Mantén una dieta saludable y prioriza el sueño. Y recuerda, el descanso también forma parte del entrenamiento. Es fundamental para tu recuperación.

Consejos Útiles

Si buscas planes de entrenamiento listos para usar, verifica la aplicación Transiciones triatlón Coach. Allí encontrarás sesiones adaptadas a tu nivel y objetivos en trail, así como en otros deportes.

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