¿Cómo entrenar para correr en altitud?

La altitud tiene efectos sorprendentes en nuestro organismo. Pero, ¿cuáles son las repercusiones a largo plazo? En este artículo, exploramos cómo nuestro cuerpo se adapta a este entorno particular. Al enfrentarse a la escasez de oxígeno, el cuerpo comienza un proceso de ajuste.

La Adaptación Inicial del Organismo

Al llegar a altitudes elevadas, el cuerpo aumenta la frecuencia respiratoria y el ritmo cardíaco. Estos cambios son respuestas inmediatas. El organismo busca adaptarse a la menor cantidad de oxígeno disponible. Esta etapa se conoce como fase de acomodación.

El Papel de la EPO en la Acclimatación

A medida que avanza el tiempo, el cuerpo libera una hormona llamada eritropoyetina. Esta sustancia estimula la producción de glóbulos rojos. En aproximadamente una semana, estos glóbulos rojos alcanzan su madurez. Su función es esencial: transportar oxígeno. Este proceso ayuda a reducir la frecuencia respiratoria y el ritmo cardíaco, marcando el inicio de la fase de aclimatación.

Beneficios Duraderos de Entrenar en Altura

La clave del entrenamiento en altura radica en el aumento de glóbulos rojos. Este incremento tiene beneficios a largo plazo. Al regresar a terrenos más bajos, la cantidad de glóbulos rojos permanece elevada. Esto proporciona una ventaja significativa al corredor. No solo mejora la resistencia, sino que también ayuda a superar límites durante el entrenamiento y en las competiciones.

En conclusión, la adaptación a la altura no solo mejora el rendimiento físico. También promueve cambios positivos en la salud. Entrenar en altitudes elevadas aporta beneficios duraderos. Esto convierte a los atletas en versiones más fuertes de sí mismos. Así, el entorno montañoso ofrece un desafío que vale la pena explorar. La altitud transforma el cuerpo de maneras que muchos no imaginan.