¿Qué es el entrenamiento fraccionado y por qué deberías intentarlo?
Comencemos con una pincelada de historia:
El entrenamiento fraccionado o intervalo de alta intensidad ha existido durante más de un siglo, emergiendo por primera vez en 1910. Fueron los atletas finlandeses los pioneros en adoptar este estilo de entrenamiento como parte de su preparación para los Juegos Mundiales. Este método innovador probablemente contribuyó a que ganaran numerosas medallas de oro. Si estás interesado en conocer más sobre el origen del entrenamiento fraccionado y su evolución a lo largo del tiempo desde su creación en 1910, te recomendamos leer La biblia del running de Jérôme Sordello.
Entrenamiento fraccionado: una definición.
El entrenamiento fraccionado, como su nombre indica, es un tipo de entrenamiento que divide una sesión en dos tipos de esfuerzos: un esfuerzo intenso seguido de un esfuerzo más suave, conocido como recuperación activa. Por ejemplo, podrías correr a ritmo rápido durante 30 segundos, seguido de 30 segundos de trote lento (o caminata) y repetir este patrón 10 veces.
Beneficios del entrenamiento fraccionado.
El entrenamiento fraccionado ofrece múltiples beneficios:
- Mejorar en la carrera: Tu cuerpo tiene recursos no explotados, independientemente de tu nivel de corredor, y el entrenamiento fraccionado puede desbloquear este potencial.
- Correr más rápido: Dividir el esfuerzo permite liberar más energía en un periodo más corto.
- Correr más tiempo: Al final de la sesión, si sumas los datos, habrás corrido más rápido y a más distancia que de costumbre.
- Fortalecimiento muscular
- Mejorar la capacidad respiratoria
Entender cómo funciona.
Gracias a los intervalos de recuperación, puedes dividir tu esfuerzo en varias partes, lo que mentalmente lo hace más accesible. Además, las fases de recuperación permiten relajar tus músculos y recuperar tu aliento para la siguiente fase. En resumen, tus esfuerzos son más intensos en la fase rápida, y continúas corriendo/caminando en la fase de recuperación, por lo que en total, habrás corrido más rápido y por más tiempo. De esta manera, habrás realizado un mayor esfuerzo, pero te habrás fatigado menos que si hubieras corrido de manera continua.
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