Carrera a pie: ¿Cómo manejar 10 km, medio maratón, maratón?

👉 10 km :

Aunque los 10 km son una de las distancias más cortas en competición, suelen ser (con frecuencia) una de las más difíciles de gestionar. Esto se debe a la intensidad del esfuerzo requerido, que deja menos margen para la administración durante la carrera.

Estimando tu tiempo para los 10 km

En la euforia general del 10 km, la mayoría de las personas suelen comenzar muy rápido… ¡Es tu trabajo manejarlo! Mantente en tu plan de carrera y los tiempos de paso previstos. Para calcular y anticipar tu tiempo final, puedes hacer la siguiente fórmula:

Fórmula para estimar el tiempo en 10 km = Tiempo en 2000 m x 5,5

Preparándose para el medio maratón

👉 Medio maratón :

Generalmente, el medio maratón es la distancia donde es más fácil disfrutar y gestionar el esfuerzo, gracias a la sensación de control que puedes tener sobre la carrera. Mantente en tu ritmo de carrera definido gracias a la sesión de intervalos de prueba mencionada anteriormente y todo irá bien. Si no tuviste oportunidad de hacerlo, puedes tener una idea de tu objetivo de tiempo con la siguiente fórmula:
Fórmula para estimar tiempo en medio maratón = Tiempo en 10 km x 2,2

Enfrentando el reto del maratón

👉 Maratón :

¡La mítica distancia del maratón! Una carrera de ritmo tranquilo en su primera parte. Los últimos 10 km son los que ponen a prueba al cuerpo y requieren una buena preparación para no chocar contra el famoso «muro» del maratón. Es crucial definir tu objetivo de tiempo desde el inicio de la preparación para entrenar al ritmo correcto.

En la mayoría de los maratones, hay guías de ritmo disponibles. Fácilmente reconocibles por la banderola que llevan en la espalda, te ayudan a mantener tu ritmo en la primera parte de la carrera y te animan en la segunda parte de la carrera. ¡Únete a ellos! Sus consejos son valiosos.

Fórmula para estimar tiempo en maratón = Tiempo en medio maratón x 2 x 1,1