La relevancia de los estiramientos en el running

Consejos para estiramientos post-ejercicio

Realizar estiramientos después de una actividad física es fundamental. Ayuda a relajar los músculos y prevenir lesiones. Aquí te mostramos algunos estiramientos efectivos.

Estiramientos para las pantorrillas y los isquiotibiales

Empezamos con los estiramientos de pantorrillas. Para ello, colócate de pie. Apóyate en un mueble o en la pared. Coloca un pie adelante, formando un ángulo recto en la rodilla. El otro pie debe ir atrás, con la pierna estirada. Mantén la posición durante 20 segundos. Luego, cambia de pierna.

Después, pasamos a los isquiotibiales. De pie, estira una pierna hacia adelante. Inclínate ligeramente hacia adelante. Esto te permitirá sentir el estiramiento en la parte posterior del muslo.

Estiramientos para los cuádriceps

Ahora, enfoquémonos en los cuádriceps. Permanece erguido. Lleva tu talón hacia los glúteos. Usa una mano para sujetar tu pie. Siente cómo se estira la parte frontal del muslo. Después, vuelve a colocar el pie en el suelo y repite con la otra pierna.

Para mejorar el equilibrio, comienza sosteniéndote de un lado. Luego, intenta soltar poco a poco. Esto te ayudará a prevenir esguinces durante tus carreras.

Estiramientos para caderas y glúteos

A continuación, realizaremos estiramientos para las caderas y glúteos. Siéntate en el suelo. Estira una pierna hacia adelante y dobla la otra. Coloca el pie doblado al lado externo del muslo. Con los brazos, abraza la rodilla y acércala a tu pecho.

Este ejercicio es excelente para liberar tensiones acumuladas. Además, mejora la flexibilidad de las caderas.

Estiramiento para la espalda

Por último, es crucial estirar la espalda. Agárrate de una barra o del respaldo de una silla. Coloca tus pies al ancho de tus caderas. Flexiona las piernas, arquea la espalda y tira suavemente hacia atrás. Mantén los pies firmes en el suelo.

💡 Recomendaciones finales:
• Una ducha fría o tibia tras los estiramientos es ideal. La ducha caliente puede ser contraproducente.
• Mantén cada postura de estiramiento entre 30 y 45 segundos. Escucha a tu cuerpo y detente si sientes dolor.