Hidratación y nutrición: 5 recomendaciones para preparar tu trail

Cuando comienzas un trail, no puedes depender solo de carbohidratos de liberación lenta, como las patatas. Es esencial llevar contigo snacks energéticos. Las barritas de cereales, los gomitas energéticas y los geles son tus aliados durante la carrera. Asegúrate de elegir lo que mejor se adapte a tus gustos y necesidades.

La importancia de probar antes de salir

Antes de tu carrera, prueba tu selección de alimentos. Es crucial evitar sorpresas desagradables durante la competencia. Realiza ensayos en tus entrenamientos previos. Así, sabrás cómo reacciona tu cuerpo ante cada opción que lleves.

Elegir tus hidratantes adecuadamente

Tu mochila de trail debe incluir varios recipientes para hidratarte. Alternar entre agua y bebidas isotónicas mejora tu rendimiento. Cada corredor tiene necesidades diferentes, por lo que es vital ajustar tu ingesta durante la carrera.

Receta de una bebida energizante simple

Te comparto una receta fácil para preparar una bebida energética:

Mezcla 50% de agua y 50% de jugo de frutas. Agrega media cucharadita de sal y un poco de fructosa. Esta mezcla te mantendrá bien hidratado y te dará energía.

Consejos finales para tu trail

Al preparar tu equipo, asegúrate de incluir todo lo necesario. No olvides probar tus gels y barritas en entrenamientos. La práctica hace al maestro, y conocer tu cuerpo es fundamental.

Finalmente, recuerda que cada corredor es diferente. Escucha a tu cuerpo y ajusta tus estrategias según lo necesites. Con una buena preparación, disfrutarás de cada kilómetro. ¡Buena suerte en tus aventuras!