Día D: Claves para gestionar eficazmente tu carrera

Cuando te preparas para una carrera, ya tienes un tiempo objetivo en mente. Pero, ¿deberías comenzar rápido, mantener un ritmo constante o intentar un “negative split”? Esto significa correr la segunda mitad más rápido que la primera.

Ritmo en carreras de ruta

En distancias como 10 km, medio maratón o maratón completo, la clave es correr a un ritmo promedio que puedas sostener durante toda la prueba. Evita la tentación de iniciar demasiado rápido. Esa es una trampa común que muchos corredores caen. Esas fracciones de segundo que ganas al principio pueden costarte al final.

La consistencia resulta esencial para manejar tu carrera. Solo así lograrás alcanzar tu meta. Es común no darse cuenta cuando se inicia a un ritmo elevado. La emoción del evento y la compañía del grupo pueden influir en tus sensaciones. Si cuentas con un dispositivo GPS, úsalo para monitorear tu ritmo en tiempo real.

Sin embargo, el frecuencímetro puede no ser útil durante la competencia. Su función principal es para el entrenamiento, no para la carrera. La frecuencia cardíaca en la línea de salida suele ser más alta que en entrenamientos regulares. Aun así, llevarlo contigo puede ser útil. Te permitirá registrar y analizar tu rendimiento después de la carrera. Así, entenderás mejor tus éxitos y fracasos.

Criterios para carreras de trail

En el caso de las carreras de trail, la gestión del ritmo cambia por completo. Aquí, la velocidad dependerá del diferencial de altura y de la complejidad del terreno. De hecho, tus sensaciones jugarán un papel crucial. A veces, la mejor opción en tramos difíciles es caminar. No veas esto como un fracaso; es una estrategia de conservación.

Recuerda siempre que pueden surgir imprevistos. Si algo inesperado sucede, deberás adaptarte rápidamente. No dejes que un contratiempo arruine tu preparación. Estar dispuesto a enfrentar lo inesperado te hará más fuerte. Esta mentalidad es fundamental, especialmente en el trail.

Consejos prácticos para un mejor rendimiento

• Escucha tu cuerpo: Siempre presta atención a cómo te sientes.
• Planifica tus nutrición: No descuides la alimentación antes y durante la competición.
• Entrena en diferentes terrenos: Practica en rutas variadas para mejorar tu adaptabilidad.
• Mantén una buena hidratación: Bebe suficiente agua antes y durante la carrera.

Una buena preparación te llevará lejos. Mantén siempre la motivación y recuerda que cada carrera es una oportunidad para aprender y mejorar.